pompki na biceps

[...] na skosnej-12,10,8,6 3 rozpietki na skosnej- 10,10,10,10 Triceps: 1 prostowanie ramion na wyciagu- 12,10,8,6 2 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie- 10,10,10,10 3 pompki w podporze tyłem ŚRODA: Plecy: 1 sciaganie drazka wyciagu gornego w siedzie szerokim uchwytem- 12,10,8,6 2 podciaganie linkki wyciagu dolnego w siedzie [...]

[...] mam 17 lat. Ćwiczę na siłowni od 1,5 roku (jednak przez dłuży okres nie były to ćwiczenia poprwane - głównie ćwiczenie z łamanym gryfem ( biceps) rozpiętki, coś na barki,pompki, jednak praktycznie bez sztangi. Jestem z natury szczupły jednak jestem zadowolony z efektów moich treningów. Mam jednak jeden problem. na klatce piersiwej widoczne [...]

[...] x 3 piątek - wolne sobota - BARKI - wyciskanie zza głowy 12,10,8,8,6 unoszenie sztangi przed siebie 10,8,8 unoszenie sztangielek na boki 10,8,8 podciagania sztangi wzdłuz tułowia 10,8,8 TRICEPS - siedzac sztangielka za głowy 12,10,8 leżac francuskie 10,10,10 pompki na podpoże tyłem 4x max niedziela - wolne dzieki za pomoc,pozdrawiam

Ćwiczę już od miesiąca - dieta + trening - efekty są, trening w sumie mi się podoba - średnio zajmuje jakąś 1 godz 15 minut. Jednak zamieszczam go tutaj - jeśli są jakieś błędy prosze o poprawę: Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 5-12x11x10x9x8 - wyciskanie hantli na skosie 5-12x10x8x10x12 - rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 15/12/10/8/12/15 Uginanie ramion ze sztangą 15/10/6/4/8/12 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 15/12/10/12/15 Odwrotne pompki 3.Piątek Plecy (łącznie z kapturami), przedramiona - Martwy ciąg 15,12,10,8,6 - Podciąganie na drążku 4x 8 - Wiosłowanie sztangielką 4x 8 - Szrugsy 4x15 - Uginanie [...]

[...] uchwycie 3x 12,10,8 /wywal TRICEPS -wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12,10,10 / ja bym dal wyciag, albo cos innego -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x12,10,10 -pompki w podporze tyłem 2x 15 ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangi zza karku 5x 15,12,10,8,6 (w tym 2 serie rozgrzewkowe z małym ciężarem) / daj 1 rozgrz. -unoszenie [...]

[...] rozpiętki 3x12 - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3x 12,10,8 TRICEPS -wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12,10,10 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x12,10,10 -pompki w podporze tyłem 2x 15 ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangi zza karku 5x 15,12,10,8,6 (w tym 2 serie rozgrzewkowe z małym ciężarem) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x [...]

na pierwsze 2m-ce trening act 3x w tyg pon sr pt, lub wt czw sob.. np taki act.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

pompki mozesz robic na rozgrzewke przed treningiem klaty np. z 25 pompek proponóje ci taki plan, gdyby było tego za dużo i niedawałbyś rady to wywal z pleców, nóg i barków trzecie cwiczenie pn klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10/10/8/8 triceps francuz od czola lezac 12/10/8/8 prostowanie [...]

[...] 12 10 8 6 francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar jesli masz do dyspozycji wyciag to skozystaj z niego. Pozatym dalbym te 2 cwiczenia wyzej 3x i dodalbym pompki w podporze tylem 2-3/ może zostać lub daj wyciąg zamiast drugiego ćwiczenia Środa: plecy biceps Plecy: martwy ciąg progresja 12 10 8 6 4 wioslowanie w opadzie [...]

[...] - 50*12 - 55*10 - 60*6 - 55*10 (specjalnie zmniejszylem na koniec zeby zrobic dokladniej i dopompowac na maxa) -prostowanie ramion na wyciagu- 4*max (~15-12 powtorzen) -pompki w podporze tylem z obciazeniem - 4*max (~12-10 powtorzen) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 33*12 - 38*10 - 40*7 - 40*5 (ostatnie z pomoca) -uginanie ramion [...]

[...] prostowanie ramion ze sztangielak w opadzie tłowa 1 seria 5 kg 2 seria 7.5 kg 3 seria 10 kg 5 )prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4 serie 6) pompki w podporze tyłem 3 razy 30 Barki 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria 10 kg 2 seria 12.5 kg 3 seria 15 kg 4 seria 20 kg 2)wyciskanie sztangielek 3 unoszenie [...]

[...] juz skupialem sie na negatywach bardziej mlot sztangielkami 12x15kg 10x16kg 8x18kg 6x20kg ciezko w***** 2 ostatnie to byla walka o kolano 12x11kg 10x14kg 6x16kg 4x18kg TRIC pompki na poreczach 8x 8x 6x 6x francuz sztangielka 12x16kg 10x18kg 8x20kg 6x22kgtu przy 4 powtorzeniu kryzys ale walczylem pompki na 2 lawkach dupa w dol 20x 20x 14x 12x [...]

[...] 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki [...]

[...] 3) Rozpiętki na ławce prostej 3x12 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 2) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 3x12-8 3) Prostowanie ramion na wyciągu lub pompki w podporze tyłem 3x12-10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 4x12-6 2) Wykroki / Wyciskanie nogami na suwnicy 3x12/3x12-8 3) Wyprosty nóg na maszynie 3x10 4) Uginanie nóg na [...]

[...] 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 czy moge tu dorzucic biceps i ewentualnie przedramie? czwartek:barki+uda +lydki sobota: klatka tric bic i przedramie poniedzialek: plecy+brzuch i [...]

Ja na twoim miejscu zrobił bym to tak : Poniedziałek /klatka/triceps/Brzuch klatka: -pałska 4x12/10/8/6 (sztanga) -skos 4x12/10/8/6(sztanga) -rozpiętki 3x12 Triceps: -pompki na poręczach 3x10 -wyciskanie francuskie 3x8-10(sztan..łamana) - prostowanie ramion na wyciagu 3x 10 brzuch: -maszyna 4x25 -skręto skłony 3x20 Środa/plecy/przedramię plecy: [...]

[...] ze nic sie nie stanie jesli teraz zamienie normalne wyciskanie na prostej na polowiczne (w koncu tylko raz mialem klate A), OK druga sprawa to cwiczenie B : proponujesz pompki na poreczach (czemu wcale sie nie dziwie bo slyszalem ze poprawiaja wyniki silowe), ale mam pytanie : czy moglbym robic jednak wyciskanie na szerokosc zeber glowa w [...]

Poniedziałek(Klatka, Triceps) Środa(Plecy, Biceps) Piątek(Barki, Brzuchy) Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4 serie+ 1 rozgrzewkowa(12,12,10,8,6) wyciskanie hantli na skosie 4x12 wyciskanie sztangi poziomo 3 serie(12,10,Cool rozpiętki na skosie 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie [...]

[...] mysle ze nic sie nie stanie jesli teraz zamienie normalne wyciskanie na prostej na polowiczne (w koncu tylko raz mialem klate A), druga sprawa to cwiczenie B : proponujesz pompki na poreczach (czemu wcale sie nie dziwie bo slyszalem ze poprawiaja wyniki silowe), ale mam pytanie : czy moglbym robic jednak wyciskanie na szerokosc zeber glowa w [...]